【丝路话语】别让“好睡眠”成为“奢侈品”

　　付彪

　　3月21日是世界睡眠日。在中国医师协会睡眠医学专业委员会19日举办的“2022世界睡眠日新闻发布会”上，多位专家指出，长期睡眠不足会产生致命的影响，长期睡眠有问题会增加糖尿病、高血压、心脏疾病的发病风险。（3月21日中国新闻网）

　　世界睡眠日前夕，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的调查报告显示，上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的人群睡眠时间不足6小时。中国社会科学院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告（2022）》指出，我国民众每天平均睡眠时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时。中国睡眠研究会等机构推出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的19岁-25岁年轻人熬夜至零点以后，19岁-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。

　　“好睡眠”作为人最基本的生理需求，为何成了这届年轻人的“奢侈品”？调查显示，“玩手机”已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”。以大学生为例，61.53%的大学生每天睡觉前都会使用手机刷资讯、聊微信、打游戏、追剧，导致睡觉过晚。报告指出，年轻人每日手机使用时长超过2小时会导致睡眠障碍。

　　还有人因为工作压力大和各种焦虑睡不着。“刚想躺下睡觉，就看到工作群中不停弹出的消息”“晚上被安排工作，就感到焦虑烦躁”“害怕休息时关手机看不到工作消息，第二天被领导批评”……对于许多上班族来说，这些似乎成为常态。数据显示，47%的上班族反映睡眠质量不佳。还有不少人面临着学习、升学、就业、婚恋等压力，忧郁、焦虑让人难以入眠。久而久之，一些人逐渐养成了睡眠“拖延症”，熬夜成了一种习惯。

　　“每天睡得好，八十不见老。”好睡眠，不仅可消除疲劳、健脾益胃、坚骨强筋，保持旺盛的精气神，还可以减少诸多疾病的发生。如果长期睡眠不足，不但容易加快机体衰老，危害身心健康，影响学习和工作，甚至对社会也可能构成一定风险。有文献报道，每周少睡6小时，工作中因注意力不足而犯错误的比例高1倍。

　　《“健康中国2030”规划纲要》倡导健康的工作和生活方式，体现了对国民健康的关怀。别让“好睡眠”成为“奢侈品”，有专家支招：学业太重？告诉孩子，提高效率比疲劳战术更重要。工作太多？提醒自己，摆脱熬夜奋战的恶性循环。打游戏不能自拔？放下手机，改掉坏习惯能发现更好的自己。对于职场而言，需要完善法规制度，将员工休息时间纳入法治化保障，对过度加班乱象，加强督察检查，加大执法力度。针对中小学生睡眠不足问题，在推进“双减”中，还需拿出切实措施，让孩子们更好地睡觉，以更充沛的精力学习。