【丝路话语】谨防“四小时睡眠法”误导健康生活

　　付彪

　　2月9日，搜狐创始人张朝阳在一档直播谈话类节目中又谈到了“四小时睡眠法”，引发网友热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，睡六个小时最好，能睡四个小时就是完美。张朝阳认为，要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，睡4个小时，而不是七八个小时，形成一个规律之后，就能逐渐快速入眠。“我还是坚持每天睡四五个小时，是绝对的深度睡眠。”他说道。（据《扬子晚报》）

　　在此前的节目中，该企业家多次谈及自己的睡眠法：每天只睡四个小时，并严格执行分段睡眠法，即先睡两个小时，被闹钟叫醒后，他会榨蔬菜汁或干别的事，保持一个小时的清醒状态，再睡两个小时。“四小时睡眠法”，对他自己也许是“完美”，但再三建议大家少睡就不“完美”了。正如有关专家表示，睡眠是一种生理需求，受到个性、职业、习惯、环境等多方面的影响，这种习惯并不适合大多数人，不建议效仿。

　　人的一生约三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是人的生命再生产的过程，睡眠与阳光、空气、食物和水一样重要。对成年人来说，国际公认标准是每天睡足7小时。有研究表明，成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。45岁以上的人睡眠少于6小时的，比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。该企业家建议大家少睡，睡4小时就是完美，显然没有科学依据。

　　睡眠状况反映健康状态，充足且高质量的睡眠才能保证人体机能正常运行。中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，目前已超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。现实中，造成睡眠障碍的原因有很多，有的是工作要加班熬夜，有的是沉溺网游、追剧、聊天，还有的是生活压力睡不着、睡不好。长期睡眠不足和存在睡眠障碍，对身体有非常大的危害，对此应当引起高度重视。

　　生活规律对健康十分重要。原国家卫计委曾发布“公民健康素养66条”指出，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行，注意劳逸结合，起居有则。成人一般每天需要7至8小时睡眠，青少年保持每天9至10小时睡眠时间。这其实是倡导一种健康睡眠文化和生活方式。英国科学家贝弗里奇说：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”该企业家建议大家少睡，无疑有悖生活规律，扰乱健康生活，甚至可能误导“追逐死亡”。

　　睡眠不仅关乎身体健康，也关乎社会发展。有调查结果显示，民众睡眠质量与幸福感息息相关，改善睡眠质量有助于提高民众美好生活状况。《中国睡眠研究报告2022》呼吁全民践行“118”健康睡眠理念，即“11点睡觉，睡够8小时”，养成良好作息习惯，掌握睡眠主动权。“健康中国行动”15项重大行动之一心理健康促进行动中的一项就是倡导睡眠健康，保证充足睡眠时间。提升大众睡眠质量，应成一项“民生工程”。

　　总之，好好睡觉和好好吃饭一样，都是对生活最好的尊重，对自己最好的爱护。我们在奋力追求美好生活，决不能单方面追求物质而丢掉了睡眠、错失了健康。